7 завтраков на неделю чтобы набрать мышечную массу

Неспроста главным приемом пищи считается завтрак. Особенно он полезен и важен для людей стремящихся набрать мышечную массу, так как 70 процентов своего рациона им необходимо съедать до 2 часов дня. Как разнообразить его вкусной, здоровой пищей, помогающей обрести желаемый рельеф фигуры.

Количество углеводов к вечеру начинает падать, так что большинство из дневной нормы надо стараться съесть на завтрак. Особенно подходят для этого каши богатые углеводами и клетчаткой. Если предложенные порции для Вас это слишком много то делите их на завтрак и утренний перекус.

Понедельник

• овсяная каша, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить мед или сухофрукты – 100 гр.;
• яйца вареные – 3 шт.;
• банан – 2 шт.;
• йогурт – 1 шт.;
• молоко низкой жирности – 200 мл;
• цельно зерновой тост.

Вторник

• цельно зерновой хлеб – 4 шт.;
• сироп, варенье – 2 ложки;
• творог низкой жирности – 1 стакан;
• ягоды – пол стакана;
• молоко низкой жирности – 2 стакана;
• банан – 1 шт.

Среда

• гречневая каша, приготовленная на воде;
• творожная масса – 1 шт.;
• черный хлеб – 2 к.;
• сыр твердых сортов – 30 гр.;
• молоко низкой жирности – 2 стакана;
• изюм – пол стакана.

Четверг

• омлет из яиц, сыра и овощей;
• цельно зерновой хлеб – 2 шт.;
• молоко низкой жирности – 1 стакана;
• фрукты – 1-2 шт.

Пятница

• оладьи из гречневой муки;
• молоко низкой жирности – 2 стакана;
• ягоды – 1 стакан;
• протеиновый коктейль – 1 стакан.

Суббота

• фреш из моркови;
• фрукты – 2 шт;
• хлопья с обезжиренным молоком;
• творожная масса – 1 шт.;
• сыр твердых сортов – 30 гр..

Воскресенье

• лепешка из пшеницы с начинкой (буррито) – 1 шт.;
• яичница из 2 яиц;
• фрукты – 1 шт.;
• молоко низкой жирности – 1 стакан.